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【澳门微尼斯人娱乐】2015国家公务员考试考前必

发布时间:2019-11-19 00:36编辑:澳门微尼斯人娱乐浏览(126)

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    2014公务员[微博]考试考前必读手册:紧张怎么办

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    2014年多省公务员考试的笔试马上就要开始了,你是否调整好心态,做好充足准备参加考试了呢?在此,中公教育[微博]专家总结了一些缓解心理紧张的小窍门,希望可以对广大考生有所帮助。

    预订宾馆

    一、保持平常心

    对于参加11月30日国家公务员[微博]考试的考生们来说,考试期间有个安稳舒适的住所无疑是考场上正常发挥的保障。住在考点附近的宾馆可避免天气、交通等各种意外事故,好处多多。关于预订宾馆这样的小事儿,中公教育[微博]专家为您支招。

    通过对公务员考试顺利通过的考生调查与访谈后发现,他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公考,他们没有把公务员考试看得很神秘。这样在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。

    一、划定区域

    虽然我们每个人都渴望成功,渴望在公务员考试中考[微博]出理想的成绩。可是公务员考试毕竟是选拔性的考试,不能人人都考上,抱着“不成功则成仁”想法的考生,只会让自己更加的紧张,甚至不知所措,在考场上发挥失常。所以,以平常心待之,将公务员考试当成是一次应聘考试,正常发挥自己的水平即可。没准这样反而能超常发挥,使自己从炮灰中脱颖而出,拔得头筹。

    准考证上面会明确显示具体考点。考生看到考点之后,不管自己是否熟悉都要去看一下周边宾馆分布情况。有些考生会觉得那片有自己的熟人,觉得定宾馆这样的小事可以让人代劳,那么如此想来,便有潜在意外了。考前以及考中的休息至关重要,考生一定要亲自去看一下考点周围的宾馆情况。

    二、注意作息与饮食

    二、观察宾馆周边情况

    即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,以期心态平和,情绪稳定。

    城市中宾馆酒店林立,旅馆招待所着眼可寻。考生在考虑宾馆时,不仅要看档次价位,宾馆周边的环境也很重要。有些宾馆貌似奢华,也有可能在其楼后会有恶臭,或者有施工声响,此类事情都会影响考生急需高睡眠质量的心情。

    有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,考生出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意保证睡眠时间,这样才能在临考中,保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的作用。

    三、选择价位适中的宾馆

    另外,中公教育专家特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着,可在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。

    不是越贵越好,而是越合适越好,尤其是经济状况不是特别好的考生,选择价格适中的宾馆才是王道。有些小宾馆虽然不够奢华,但是清净优雅,倍感亲切。

    三、适度安排学习内容

    四、入住后也有讲究

    有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料,还有很多没有看过,没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。

    宾馆保洁问题时见报端,生活中比较讲究的考生可以随身携带一些日常生活用品,比如水杯、牙刷、牙杯、毛巾、护肤品、床单等东西,用起来更随意更放心。

    中公教育专家提醒,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了学习计划。只要学习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天学习计划圆满完成,从而在心态上保持充实感与满意感。

    五、团购是个好办法

    四、适当放松

    随着互联网电商的快速发展,可以在网上寻求各类商品和服务。大多数宾馆都可以网上预订,有些宾馆会不定时举行团购活动,考生在看好实体宾馆之后也在网上搜寻一下是否有团购信息,如能抓住此类优惠,也是考生们减少成本的好办法,不妨一试。

    进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,焕发精力;适当做些娱乐活动,比如唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但是中公教育专家建议考生最好不玩电脑和上网。

    关于预订宾馆这样的“小事儿”,中公教育专家建议考生一定要提前做好准备,尽快下手。宾馆数量有限,而考生不计其数,未雨定要绸缪!

    五、树立信心

    睡出好状态

    心理学研究证明,能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人,所以,对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如何培养考前的自信心呢?关键是要树立一个“信念”——我一定能考出最佳水平,我能行!这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示,这种积极的自我心理暗示可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,而考前树立起“相信自己,我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

    高质量的睡眠有助于考生提高记忆力,尤其是在考前和考中的几天时间里,用高质量睡眠造就昂扬的精神状态,是所有考生最大的心愿。中公教育专家结合屡试不爽的科学经验以及养生之道,告诉考生如何睡出好状态。

    2014公务员考试考前必读手册:考场踩点

    一、睡眠时间一定要规律

    考生们不能打无准备之仗,前期任何工作都要万无一失,考前一两天所有的学习基本上属于定型状态,此时去考场踩点,熟悉自己将要奋战的”沙场”才是重点。

    之前挑灯夜战的考生们一定要注意,考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了,要进入朝作晚息,每天晚上十一点左右一定要进入梦乡,早上七八点按时起床。每日保证8小时健康睡眠,形成利于考场发挥的生物钟。

    所谓踩点,首先要计算线路,从家到考场坐哪种交通工具最方便,几点出门最合适;其次进入考场后,要确定考室位置,并找到自己的座位,最后要记住考室周边的设施,如厕所、医务室等。

    二、睡前工作不可小觑

    考场在市区繁华位置的考生要注意,踩点时计算好交通拥挤的时间。有些考点将考场布置好之后就会禁止入内踩点了因此建议考生应尽量提前到达考点学校踩点,熟悉应考路线,避免错过了时间。

    如何睡得更好,不仅仅是时间问题,还关乎睡眠质量。如果睡觉头晕脑胀、梦话连篇,这通常都是没有睡好的表现。想拥有优质的睡眠,考生在睡前做一些小小的工作即可:

    中公教育专家认为,考场踩点一定要去,而且还要认真地看,不能走马观花,考场踩点要看什么,留意什么,感受什么,大有“学问”。

    (1)睡前喝一杯热牛奶,让肚子和身体都暖暖的;

    一看:到考场需要多少时间

    (2)睡前用热水泡脚,加快血液循环,保证全身经络畅通,脉象平稳;

    不是所有考生都会很幸运地在自己熟悉的地方参加考试,考生应该在踩点时沿着自己的出发点到考点具体走一遍,认真看一下公交或者地铁站牌,选择最佳的路线。如果担心会出意外,最好选择打车。尤其是在大城市,平时所需时间不能代表考试当天所需时间,一旦有天气意外或者堵车,这个时间就难以估算了,考生们切莫因为这些意外消弭掉十年寒窗之功。在做好交通工具规划之后,还要留心下车之后到考场的具体时间。如果考点是占地面积较大的学校,则要看清楚距离自己考场最近的是哪个方向的校门,考场内是楼梯还是电梯,这一切都在尽在掌握之中,不要让任何一个细节成为自己慌乱的理由。

    (3)如果没有睡意可以听一段轻音乐,缓缓的节奏,柔柔的音质,睡意来得更自然。

    二看:自己坐在哪里

    三、睡姿也有说法

    关键看清楚自己坐在哪栋教学楼,哪一层,哪一间教室,哪个位置。考生如果不提前知道自己的试室,等到考试当天再去找,心里就会慌乱。而提前踩点后,这种负面情绪完全可以避免。

    (1)全身放松,平躺在床上,闭起眼睛练习冥想,或用呼吸调息放松,渐渐地就会沉入梦乡。不要趴着睡,侧睡最好是右侧,左侧是心脏。

    事实上,每个考场都会在显眼处张贴试室分布图、学校平面图以及考试科目及时间安排等。考生踩点考场,首先看懂考场分布图,找出自己考场的位置,然后走到考场旁边。每个试室门口都会张贴一张考生资料表,在这张表找到“自己”,再透过窗户看自己的位置坐在哪里。

    (2)双手不可以放在胸前,容易做噩梦,会导致半夜惊醒,影响睡眠质量。

    如果是靠窗户的,要考虑考试当天是否会被阳光直射,造成视觉混乱影响考试,

    四、提前适应宾馆环境

    三看:洗手间在哪里

    有些考生因为考点离得远,必须选择宾馆住宿。由于睡眠环境是陌生的,对于“认床”的考生来说,就需要提前适应一下。中公教育专家建议考生提前一天入住,先适应一下,看看有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系,以保证在考试期间睡出好状态。

    洗手间、更衣室以及医务室的位置,也是考生必须留意的。”洗手间在哪里,考生要亲自去看看。因为有些教学楼的某一层楼男洗手间和女洗手间不在同一处,甚至在不同楼层,考生还是留意清楚比较好。

    忙里偷“闲”

    2014公务员考试考前必读手册:考场基本流程

    公务员考试对每一位考生的意义都十分重要,可能意味着人生轨迹的改变。11月30日国家公务员考试在即,必然会给考生带来较大的压力。在经历了一段时期紧张的备考复习之后,多数考生会有疲惫的感觉,紧张、焦虑的心情也会随着考试的临近而逐渐加强。中公教育专家建议,这种心理压力的程度不仅取决于考生的心理素质,还取决于复习状况、预定目标、外界因素等方面。因此,要想在考试中发挥出最佳水平,考生还需要对生理、心理等各方面进行适当的、科学的调试。

    2014年多省公务员考试的脚步就要临近了,相信很多考生都开始模拟考场训练了。真材实料还得靠各位考生自己平时的努力,在此,中公教育仅根据一部分参加过公务员考试的考生经验,进行总结,提醒考生在进入考场后应该进行的基本流程:

    一、深呼吸

    1、关闭手机等通讯设备,并且尽量不要放在身上,抓到了就跳进黄河也洗不清了。

    静下心来,排除杂念。缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田。憋气5秒再呼出,吐气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。这种简单的腹式呼气方式广泛地运用于气功、瑜伽等运动中,是很好的解压方式。

    2、在进教室后监考老师处会有一张表,上面有你的照片和考号,你将你的证件拿给老师看,确认之后,签上名就可以了。(这一点也可能在考生考试的教室门口进行,先进行证件等确认,再进入教室)

    二、做点自己喜欢的事儿

    3、每个考场前面或者后面会有一张桌子,考生进场后请先将自己的包放在上面。中公教育专家提醒考生别忘记将自己的必备物品拿出来。

    考生不要将精神聚焦在一点,学会给自己的精神松绑,当你觉得压力很大无法释怀的时候,花点时间做自己喜欢做的事情,比如听轻音乐、散步、品尝美食、欣赏风景等,这些都有益于精神的舒缓。但不推荐做剧烈运动,或完全抛弃复习的彻底放松。

    4、寻找自己的桌子(桌子上面有考号),对号入座。坐下就准备自己的考试工具,将和考试无关的东西放到讲台前或指定位置。这个时候,就是同一个考场的人认识,也没必要聊天,会影响你的心情,所以拿到考试卷之前不要太兴奋。

    三、放下书本看点新闻

    5、临考前,监考老师(或者广播)宣读考场纪律。

    打开电视机或者电脑,主要是看一下国内外新闻,重点是时事类的,当然也可以八卦一下看看娱乐或者体育新闻,关心一下世界发生的变化。考生可暂时忘记题海里的沉浮,舒适地躺在床上或者沙发上,听着电视机或者电脑里播音员字正腔圆掷地有声的播报让自己的心情完全放松。可以选择听新闻,为申论写作提供一些灵感,比如说国家领导人的出访为国家政治、经济带来哪些裨益等等。今朝新闻入耳明日落笔生花,一举两得何乐而不为。

    6、监考老师展示该科试卷的密封大信封袋,以表示没有人在考前打开过,并找两位同学上前验证,之后裁信封,等待发卷。

    考前一日三餐食谱

    7、卷子发下来之后,考生要先检查页码是否缺页,并在答题卡上填写姓名,考号等,等待答题铃声响起,在这之前请不要答题。可以先读题。

    2015国家公务员考试即将到来,考生朋友们在冲刺阶段尤其要注意饮食健康。中公教育专家在这里为大家提供一些建议,希望大家在考前能有一个好的状态。

    8、开始答题。

    1、早餐要注意清淡

    在考试的过程中,监考老师会很负责地一个一个查看大家是否填写完整、正确,但是不会影响你答题。所以但老师走到你身边的时候,千万不要嫌老师烦,老师是负责任的,咱们应该高兴。

    人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,精力充沛地工作学习。

    9、还有15分钟结束考试的时候,老师会进行提醒。有时候还有半小时的时候老师也会提醒。

    2、午餐要注意质量

    10、答题结束

    考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大,所以午餐就应该吃饱、吃好。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。另外,午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

    结束答题的时候中公教育专家提醒考生记住一定要停笔,尤其老师再三强调要停笔的时候。不要激怒老师。你抢那几分钟也抢不出什么了,不要因为抢那短短几秒钟而铸成大错。

    3、晚餐要注意适量

    2014公务员考试考前必读手册:考前饮食6大建议

    晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。有些考生把营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学,因为人体晚上所需能量比较少,而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。中公教育专家提醒考生注意,饭后要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯,随着作息时间的调整,夜宵应逐渐不吃或少吃。

    在考前冲刺阶段尤其要注意饮食健康。因此,中公教育专家在此给出饮食方面给予一些建议,希望考生能参考,在考试期间有个好状态。

    4、注意蔬菜和水果的摄入

    1、早餐以清淡为主

    水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜难以消化,要尽量少吃,如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

    早餐是一天中最重要的一餐,应当吃好,基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物,比如:稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等,条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。

    5、注意食品卫生

    2、午餐质量要保证

    食品卫生是非常重要的,这是避免食物中毒最重要的一点。最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用不放置。不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热再食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。

    考生的午餐质量要有所保证。上午人体内的热量和各种营养素消耗很大,所以午餐就应该吃饱、吃好。比如:可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品,好为下午的考试做好充足的准备。另外,午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

    最后,中公教育专家为大家列出了一个“考前一日三餐食谱”,供大家参考:

    3、晚餐要吃“八分饱”

    早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制作省时省力;尽量食用热的早餐。

    有些考生把营养补充全部集中在晚餐,其实这并不科学,因为人体晚上所需能量比较少,而食物中过多的营养元素容易吸收不完而白白浪费。晚餐宜吃八分饱,这样可以避免消化道负担加重分流体内血液,以保证大脑有足够的血液供应。需要注意的是,饭后考生要休息一阵再复习。有的考生以前有吃夜宵的习惯,随着作息时间的调整,夜宵应逐渐不吃或少吃。

    种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。

    4、保证主食的摄入量

    午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

    考生饮食要保证主食的摄入量,有的考生认为主食可有可无,考前希望孩子多吃些鱼类、肉类的食物。其实,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能转化为葡萄糖。

    种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

    零食不要选坚果类 有的考生喜欢吃零食,但坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃坚果时一定要适量,因为坚果含有的热量非常高,过多食用容易使人上火。另外,甜食及奶油过多的食物也要少吃。对于一看书就想吃些零食的同学,不妨选择吃黄瓜或水果等,可以有效地控制食量。

    晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,考生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。

    5、每天宜吃两个水果

    种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

    水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果,约500克左右。另外,粗纤维的蔬菜难以消化,要尽量少吃,如果平时没有食用的习惯考前一定不要突然增加。除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

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    6、是注意食品卫生,清洁新鲜不得病

    食品的卫生是非常重要的,这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用不放置。特别注意的是:不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。

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