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中考心理专家帮你列出焦虑清单,三管齐下

发布时间:2019-07-14 07:24编辑:澳门威斯尼斯人娱乐网浏览(145)

      有些学生会觉得“别人都那么努力了,如果我不抓紧学习就会比别人落后”,所以会连续学习很长时间。在这里,中考[微博]生们存在一个误区:时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家要记住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天学习八个小时,其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐,那么吸收的知识量会大于。

    进入立夏之后,广州的气温骤然上升,随着中考(微博)时间的日益临近,很多初中应届学生在压力之下开始出现各种焦虑症状。紧张的不只是学生,还有日日陪伴在他们身边的老师和家长(微博)。一些学生因心理和身体原因导致临考状态不佳,这让老师和家长们忧心不已。面对考生们常见的“考前焦虑症”,业内专家针对不同症状开出了“药方”,本专题就从考生、老师和家长三方角度分别“下药”,希望能够助他们一臂之力,让考生们顺利通过人生的“小高考(微博)”。

    澳门威斯尼斯人娱乐网 1中考心理专家:帮你列出焦虑清单

    本版撰文:记者黄瑶

      8小时纯粹的学习所获得的知识量。

    考生

      另外,只要自己努力了,学习效率高,根本不用去担心比别人落后。做好以下几步:首先清晰自己的考试目标;对老师布置的作业做个性化裁剪———有些部分要放大强化,有些部分可省略删除;完成该完成的任务后,就可以放心休息。这样,睡眠质量高,第二天,精气神足,上课时注意力就集中了。

    考前焦虑症 积极应对能克服

      孩子进入复习“高原期”,注意力不集中,怎么办?

    中考故事:24小时梦里梦外全是考试

      首先,要意识到进入复习“高原期”后,成绩遇到瓶颈是很正常的现象。其次,一定要相信自己,只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了,他们坚持下去了,就取得了很好的成绩。

    初三学生小珍最近一段时间几乎每天都睡不着觉,偶尔进入睡眠状态却反复做起了考试的梦。“白天在学校参加各科的模拟考试,晚上睡觉也是梦到中考的场面。”小珍感觉到自己的头都快要裂开了似的,整天疲惫不堪昏昏欲睡。

      注意力不集中的学生不妨试着做一个练习:在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态,比如整理文具,这个仪式在提醒自己“我要开始进入学习的状态了”。

    建议:随着中考时间的日益临近,很多初中应届学生在压力之下开始有焦虑症状。

      大考来临前,总担心考试时发生意外,怎么办?

    症状一:负面情绪太多,平日脑子里频繁出现“万一要点记不住”“考试题目太难怎么办”、“临场怕发挥不好”等,以至于复习时注意力难以集中,效率低下。

      考前心情焦虑也是再正常不过的现象了,很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外,比如万一中考那天发挥失常怎么办?身体不舒服,感冒了怎么办?忘了带准考证怎么办……

    应对措施:学会放下包袱轻装上阵。无论这次考试成绩好还是不好,都不代表整个人生成功或是失败。注意力不集中时,在每次做作业前花3~5分钟让自己进入学习状态,比如整理文具。

      其实考生能够预设考试时将要发生的意外,是一个很好的现象,因为可以未雨绸缪。在学生咨询中,我了解到,有些考生没有焦虑反而考砸了。

    症状二:出现恐惧、拉肚子、焦虑不安、尿频、头痛、挑衅行为、烦躁易怒及晕眩等症状,以及失眠、多梦,甚至是厌食、贪食等异常情况。

      建议考生把自己焦虑的事情列成清单,担心什么就把它列出来,每一条“担心”列出来的时候,就在一旁写上预防和解决的办法,这样考生心中有底了,焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。

    应对措施:当考生觉得紧张时,可以闭上眼睛多做几次深呼吸,听一些放松的轻音乐或做一些体育运动,这样可以达到放松的效果。考前睡不着时可放松地躺在床上,想象让自己舒服的东西,这也是在休息。

      为何我答题时总是患得患失?

    症状三:在进行考前模拟测试时,头脑一片空白,越临近中考状态越不佳。

      在平时的作业或考试中,就要开始训练自己的题感,在规定的时间把题目做完,检查正确率。

    应对措施:可以通过按摩的方法缓解紧张,按摩自己的脸庞,拍拍手臂,拍拍身体等。这时稍微停一下,什么都不想,深呼吸,接下来再去读题目,可以左右手一起开工,用左手指向题目,这样就可以调动右脑的资源,右脑会帮助审题,左脑让我们关注细节。 

    澳门威斯尼斯人娱乐网,  考前对每一科都做好答题总结,比如在多长时间内能做完,正确率是多少等等,这样心里有底了,中考时就不会患得患失了。

    老师

      怎样做才能保证考前一晚不失眠?

    尊重学生的释压方式

      考前睡不着是极为正常的现象,年轻人熬一两个晚上都没关系,但是要注意,考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了,比如考试那天8点要考试,为了保证良好的状态,可能前一天晚上要提早点上床睡觉,这是在考前一两个星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早点睡。

    中考故事:恐怖的“黑色星期四”

      考前即使睡不着也没关系,你只要放松地躺在床上,想象一些让你舒服的东西,这其实也是在休息。我们可以这样暗示自己,“我放松了,好舒服啊,我的身体很柔软啊……”这样就会慢慢进入睡觉状态。

    每周四下午的两节体育课是阿文的最爱,可没料到体育中考刚一结束,学校就立刻取消了体育课转而改为数学课,更要命的是周四下午原本就有两节数学课,“上完两节课之后,立马又进行模拟测试,简直就是一个‘黑色星期四’。”阿文显得很无奈。

      考前拉肚子或身体不适怎么办?

    建议:初三学生的心理压力形成原因主要来源于三个方面:学业压力、家长期望和学生的行为习惯,这是日前广雅实验学校在《对初三毕业学生心理压力的形成原因和舒缓策略的研究》这一课题中所指出的。学校和老师究竟如何为考生们创造一个健康的心理环境呢?专家认为,应该从以下三方面入手。

      身体不适如果比较严重的话,一定要去看医生;如果不是那么严重,其实也有助于考试的发挥。有研究显示,低烧的状态会发挥得很好,所以如果身体稍有不舒服,千万别担心影响考试发挥。

    首先,要察言观色,尊重学生的释压方式,关注学生,及时发现他们的不良情绪以及由此引发的身体不适,并用轻松的聊天方式了解问题所在。对于学生的小玩笑以及小游戏予以尊重与接受,必要时还可融入其中以示配合。

      怎么一进考场就紧张?

    其次,留给考生足够的放松空间,不随意占据体育课时间。如果这一周里仅有的两节体育课不能上,他们便会很失望。放学后去操场上跑几圈,踢踢足球,打打篮球等各种体育运动都是一种释压方式。

      可以通过转移注意力的方法缓解紧张情绪。比如观察监考老师,观察身边的同学。如果认识的同学在同一个考场,可以互相拥抱一下,互相加油打气,拍拍肩膀,跟别人打一声招呼等。

    再次,适时开展心理讲座,主题班会加强心理辅导。适时聘请心理导师来校开展心理讲座,老师们也可通过开主题班会,加强学生的心理辅导,针对不同类型的学生使用不同的方法对其进行激励和引导。

      也可以通过按摩的方法缓解紧张,就像女孩子洗脸一样,按摩自己的脸庞,拍拍手臂,拍拍身体等。

    家长

      考试时头脑一片空白怎么办?

    通过“食疗”提升孩子食欲

      这是正常的现象,也是因为太紧张所致。就像一根橡皮筋,绷得太紧了,再一紧就断了,所以就会出现大脑一片空白。这时候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也许大脑就能重新接通了。

    中考故事:怕孩子分神停电脑、电视

      如果深呼吸以后还是一片空白,可以再去读题目的条件,用左手指向题目,这样就可以调动右脑的资源,右脑会帮助审题,左脑让我们关注细节。利用左右手把条件挖出来。如果还是不行,就只能把这道题先放着,做后面的题。

    自打雯雯上初三开始,雯雯妈为了不让女儿分心,把家里的电视机、电脑都“封”住,连手机也停了。令她苦恼的还有女儿最近老是没有食欲,让自己不知道该怎么做饭。

    来源:家长[微博]帮资讯

    建议:家长不必打乱家中的正常生活,适当地让孩子看看电视会帮助孩子减压,爸妈应该在家庭中制造轻松快乐的氛围,不要过分关注孩子的每一次考试成绩,多给孩子一些鼓励和拥抱。同时,可通过散步、聊天让孩子放松下来。唠叨、攀比不可取,过度呵护更容易让孩子有压力。中小学心理健康中心教师建议,大考当前,初三家长要稳住神儿,当好孩子的“定海神针”。以下是营养专家列出的一些在饮食方面的注意事项:

    注意事项一:一日三餐搭配好。以下是营养师的推荐食谱:

    早餐主食:牛奶、五香茶叶蛋或者咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包;小菜:煮花生、蒸鸡蛋羹、清炒菠菜。

    午餐主食:肉包、米饭、面条;主菜:土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋;小菜:豆腐丝、素什锦、蒸茄子。

    晚餐主食:绿豆大米粥、麻酱花卷;主菜:炒肝尖、干煸茭白;小菜:五香熏鱼、可口萝卜、老醋海蜇头。

    夜宵:最好以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,如粥、鸡蛋西红柿面等,辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂、提子等食物。

    注意事项二:可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物,如含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄、香蕉、柑橘和番茄等食物。另外,食用多糖类及全谷类的食物:像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用,蜂蜜能改善情绪。维生素及矿物质食物如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。

    注意事项三:祛除心火很关键。萝卜、菠萝,可以帮助消消体内虚火。冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳。在每餐吃上1~2种,最好要求和肉食一起搭配吃,这样既可以降火开胃,又可以清热解毒。饭后1~2小时,要吃一点去火气的水果。例苹果、梨、橙子、西瓜等。

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